2018年3月1日 周四
农历正月十四
=医学健康报导读=
》健康长寿多半靠自己
》延缓关节老化有诀窍
》老年人吃早餐过早易患胃肠疾病
》别拿“抽筋”不当病
》吃素也会中风
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【今日关注】
》健康长寿多半靠自己
两千多年前，我国首部中医典籍《黄帝内经》上指出人类自然寿命应该超过百岁。对于人类寿命，现代医学研究认为：一是动物和人的寿命与其生长期有关，寿命应100～175岁；二是动物和人的寿命与性成熟期有关，寿命应110～150岁；三是美国学者海尔弗利1961年提出，以胚胎细胞传代次数推算寿命，应100～120岁。世界上大多数老年医学学者认为，人类最长寿命应为110～120岁。为什么现代人的平均寿命会这么低，中年人非自然死亡率还在逐渐不断地上升呢？
世界卫生组织（WHO）对人类健康与长寿因素进行系统的分析后宣布：每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境的影响。WHO分析结果充分说明，影响人类健康与长寿最主要因素在个人因素（占60％），说通俗点，即每个人的心理健康、生活方式和行为习惯，都无时不在地影响健康长寿的重要因素。因此，每个人的寿命，不能达到百岁，不怪别人，得怪自己。
许多人对保健往往是“三天打鱼，两天晒网”，其实，养生保健是一个长期系统工程，只有健康意识较强的人，才能够长期坚持。许多疾病只要采取预防措施，能减少一半的死亡。往往一些人不是死于疾病，而是死于无知。
一是认为养生保健是中老年人的事，与自己无关系。他们认为，青少年正是生长发育的时期，生龙活虎不需要养生保健。这种认识非常错误。因为养生保健是一个长期的系统工程，需要从小抓起。
二是为图省事，想通过简单方式就能够达到目的。事实上，人的健康长寿与遗传、社会环境、气候环境、医疗条件和个人的生活方式均有关，所以简单的养生保健方法是无法保证健康长寿的。最少要通过五种方法才能做到：1、心态平和，处世乐观；2、起居有常，生活规律；3、饮食有节，合理营养；4、适量运动，持之以恒；5、根据体质，适度滋补。
三是常常被一些道听途说或广告宣传误导。他们误以为吃保健品，能有病治病，无病强身。其实，人体正常情况下，根本不需服用保健品，只要做好精神、起居、饮食、运动等方面的养生保健，就能够达到强身健体的目的。如果身体虚弱，还要根据自己体质的具体情况合理滋补。
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【医学园地】
》延缓关节老化有诀窍
每当走路“打软脚”、上下楼关节疼、蹲起困难时，老年人便会慨叹“人上了年纪，腿脚不中用啦”！可您知道吗？其实膝关节也需要锻炼，才能像肌肉那样变得强壮有劲。而科学、合理的养护方法不仅能延缓关节老化，还能避免病变频现，形成恶性循环。方法是：
钩脚压膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上钩紧脚趾，将膝关节缓缓压向膝后方，坚持15~20秒后慢慢恢复原位；
抬腿健膝：坐在椅子的前1/2处，将一条腿缓缓抬平，脚尖放松，保持15~20秒后缓慢复原；
提膝画圆：大腿放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻抬起，踝关节放松，前脚掌轻柔缓慢地画圆。
上述动作两腿交替练习，每次1~2分钟。平时应尽量避免深蹲、跳跃、长跑、登山等可能损伤关节的“大动作”。
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【科学饮食】
》老年人吃早餐过早易患胃肠疾病
一般很多老年人都有起早的习惯，起得早也就早餐当然也就吃得早了，殊不知，这样可能导致肠胃疾病的。
营养专家建议，老人的早餐安排在8点半至9点之间比较合适。早晨醒来之后也不要立刻起床，先在床上平躺15-30分钟，再起来喝杯温水清理肠胃中的垃圾。
晚上睡觉时，为了保证第二天器官的正常运转，工作了一天的大多数器官都处于休息状态。但消化系统到了晚上仍要繁忙地工作，紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物，直到早晨才休息。加上老人身体机能减退，消化系统功能变弱，早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能恢复正常功能。如果老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病。
另外，人体在早晨处于自然环境的排出期，机体内血液混浊，前一天的代谢物亟需清理，如果过早进食，就可能影响到这种排出工作。所以，老人的早餐不可吃得过早。
对于老人早餐吃什么好，最好吃容易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝点粥，最好在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等。不宜吃油(油食品)腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。另外，早餐也不要过量，以免超过胃肠的消化功能，导致消化功能下降。
健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识，请关注。
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【科学养生】
》别拿“抽筋”不当病
动脉硬化闭塞症是一种全身性疾病，可以发生在全身的大中动脉，但腹主动脉以远的下肢动脉病变更为常见。由于饮食结构的改变，吸烟、高血压、血糖血脂代谢异常等因素的综合作用，以及年龄自然增长的影响，动脉血管壁增厚、硬化，粥样硬化斑块形成，或者继发性血栓形成，引起动脉管腔狭窄，甚至发生闭塞，使肢体出现相应的缺血症状。由于血管病变的发展使下肢组织缺血逐步加重，症状由患足发凉、麻木，逐渐出现间歇性跛行，跛行距离逐渐缩短，直至出现静息痛，进而轻微的创伤即可导致肢体发生溃疡或者坏死。
全身动脉是一个整体，如果既往已经诊断了冠心病、脑梗死的患者，那么罹患本病的可能性就非常大。在诊断动脉硬化闭塞症时，专科医师会结合患者的病史、临床症状、体征和辅助检查进行判断。用于血管专科的辅助检查均能够客观准确地定位血管病变的部位和轻重程度，在病变的早期就能够明确提示。而且大多数检查手段均是无创伤检查，患者无痛苦易于接受，如下肢血管超声检查、下肢多普勒节段性测压和踝肱指数测定、螺旋CT血管造影、磁共振血管造影等等。
随着科技的进步，现在治疗动脉硬化闭塞症的方法也是更加丰富有效。治疗手段分为非手术治疗和手术治疗。手术治疗目前较为常用的是动脉旁路手术和经皮腔内血管成形术，即我们常说的动脉搭桥手术和血管介入手术。非手术治疗的目的在于通过用药延缓动脉硬化病变的进展，促进下肢血运侧支循环的建立。无论患者是否接受手术治疗，非手术治疗的大部分内容都贯穿了整个疾病治疗过程。中医治疗是非手术治疗中非常重要的组成部分，通过中医辨证论治，内服配合外洗，能够有效缓解肢体不适，特别是一些不具备手术条件的患者，中医治疗具有非常独到的优势。此外，戒烟、行走锻炼、注意足部的护理、培养健康的生活方式，在本病的治疗中也是非常重要的组成部分。
一些疾病晚期的患者因为错失了最佳治疗时期而最终只能接受截肢治疗，给患者本人和家庭都带来较大的伤害和打击，非常令人遗憾和惋惜。所以如果肢体出现任何的不适，其实就是在提醒报警，患者应该及早到血管外科专科就诊。早发现早诊断早治疗，专科医师会根据患者的具体情况制定最适合的方案，以达到缓解或消除症状，改善肢体功能、保全肢体、提高生活质量的目的。
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【医学专家谈】
》吃素也会中风
一般人多认为，中风多是和肉吃得多有关，肉吃得多容易血脂高、胆固醇高，进而出现血管硬化，导致脑梗、脑出血等中风症状。可现在有些人肉吃得少，甚至素食，为什么也会得中风呢？
其实肉吃得少固然胆固醇会下降，不过胆固醇也是把“双刃剑”，吃得过多过少都会引发中风。研究显示，胆固醇过高容易诱发脑梗，过低则容易诱发脑出血，脑出血患者胆固醇含量比脑缺血患者低20%~30%。
因为胆固醇是构成细胞膜的重要原料，胆固醇过低会导致细胞膜的脆性增加，血管壁脆弱，弹性下降，脑血管则容易破裂出血。如果长期吃素，身体质量指数（BMI）在18以下，再缺乏运动，就会成为脑出血高危人群。
所以，老年人也不要“谈肉色变”，适当增加肉类摄入对于身体还是非常有益的，不仅可以满足身体胆固醇的最低需要，还可补充优质蛋白、铁、锌、维生素B12等营养素，这些对于老年人都非常重要。
即使因为一些个人因素很少吃肉，最好也要适当增加鸡蛋摄入，鸡蛋中胆固醇含量比较高，可以避免肉类吃得过少导致的身体胆固醇水平过低。再有，最好还要保证每天300~500毫升的牛奶摄入，也可适当增加身体的胆固醇含量。
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